其实来讲我们觉得要防止心梗，刚才讲每13秒人死于心血管疾病，那么我们应该从源头在青少年培养一个健康的习惯。首先第一步不吸烟，讲到戒烟，我想这里有好几百个在网上的听众，我想讲一讲，在你们中间肯定有吸烟的人，你们知道吗？如果当你们想戒烟怎么戒，千万不要坐在被窝里要吸烟，你就一天抽两根你都戒不掉，你一定要把你的第一支烟一直往后推，推到一天不抽，这样你会意识到吸烟的危害你可以完全戒掉。请你先做第一步，早上先不要吸烟，下了床之后先吸第一支烟。先让它推个3-5分钟，直到穿上衣服，刷完牙洗完脸再做别的事情您再吸烟。
   
    提问：如烟可以戒烟？
   
    张晓林：实际上如烟是心理上的治疗方法，这种“瘾”戒不掉。

    再一个管好自己的嘴，这就比较细了，简单的讲就这么几个。第一，做到7、8分饱，第二做到合理搭配。

    7、8分饱很不容易做到，餐桌上的东西一多了，或者人多了起来，不知不觉的别说7、8分饱了，甚至到了12分饱。我给我的病人提示过，咱们家都有沙发、茶几，你往那里一蹲您的胃就压缩了1/2，这样就减了肥了，这样也是慢慢解决你的办法。

    合理搭配，咱们每一餐都应该有谈虽化合物，有脂肪等，这里合理搭配最容易出现的问题就是早餐和晚餐，早餐现在来讲说是缺谈虽化合物，晚上而又多了一些脂肪等食物。晚餐的时间要注意一下，最好在7点之前吃晚餐，8点以后就不要放自己的嘴里放任何东西了。再以后就应该迈开腿，就是要多锻炼一下。

    好多老百姓会提出一个问题，30分钟走3公里，3公里怎么去计算呢？告诉大家一个非常简单的方法，如果你当过兵，那么你出来走4000步，走2000步然后再用2000步走回来，为什么呢？因为当兵的人一步是75公分。如果你没有当过兵，那么你走5000步，因为没有当过兵的人一步是60公分。

    饭是八分饱，日行万里路。这里不是说要检查有没有冠心病，而要重视的是要查冠心病的危险因素，如果你没有危险因素得冠心病的系数就要没有得冠心病的系数少的多。

    主持人：有一个问题，刚才你说到晚上8点以后就什么也别吃了，但经常有专家建议说，晚上睡觉之前喝一杯酸奶就会对身体有好处，会安眠？
   
    张晓林：如果你没有任何其他危险因素可以喝，但如果你有这些危险因素，如果要促进自己的健康最好的办法就是要喝脱脂的牛奶，这样热量相对低一下。

    下面讲一下自我保健中的一些健康维护的知识。健康维护拿一些数据来讲，作为每一个老百姓都应该知道的，也是医生要教给每一个老百姓的。

    第一，血压，到底什么是正常，以前我们定的标准是160-90。但从99年开始的指标任何人都应该是140-90。现在我提一个，比如说有一个老年人，反复5、6次到社区或者到门诊测量血压，都在140，这个情况叫不叫高血压？量了5、6次了？叫吗？叫，都同意吗？是不是？正好140，高压140，低压在70。还有一个年轻人反复5、6次，血压都在120、90。这是，大家说了一个年轻人量了5、6次血压是120、90，在场四位大夫说，这肯定是，但作为70多岁老年人量了5、6次血压在140、70，我们的态度是各占50%，一半说是，一半说是边缘，不一定是。我告诉大家，肯定都是，因为无论是收缩压还是舒张压，都叫。高血压咱们讲一下，大家说脉压差太大了，老年人往往出现的高压高、低压低，什么原因，因为老年人是大动脉硬化，收缩压是靠心脏收缩，把血液大出去了，等到大动脉开始回缩又没有可回的东西，这是老年人高血压的特点。年轻人往往的特点是高压不高低压高，所以他们的治疗来讲是不一样的，为什么临床说“大夫我的脉压差这些大，我的脉压差这么小”？尤其老年人来讲舒张压太低的时候也容易犯冠心病、心绞痛。